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南京桑拿气谈虚体质桑拿养生法

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发表于 2017-11-26 07:55:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1.体质特点。形体消瘦或偏胖,经常觉得身体疲倦乏力,面色苍白;性格一般内向,
  情绪不够稳定,不爱说话,语声低怯,声音低沉;由于身体防御能力下降,肌体免疫功能和抗病能力都比较低下,所以很容易感冒,得病后也缠绵难愈;容易无故出汗,一旦运动就更加严重;寒热耐受力较差,腰膝酸软,胸闷气短,精神不振,头晕目眩,失眠健忘,食欲不振,目光少神;舌头颜色偏白,舌边有齿痕,脉象虚弱。这种体质的人,要是患病了就会诸症加重,或伴有气短懒言、咳喘无力,或食少腹胀、大便稀溏,或脱肛、子宫脱垂,或心悸精神疲惫,或腰膝酸软、小便频多。男性气虚滑精早泄;女性气虚白带清稀、白带增多,严重的甚至会造成不孕,孕妇则有可能引起流产。肺气虚,走一点点路就容易累,气喘,如果是上坡,不适感更容易加重;心气虚,表现为容易失眠,无缘无故地感到害怕;脾气虚主要是影响到消化功能,胃口不好,消化不好,不能吃冷的,有的会出现便秘,有的则会出现腹泻或大便稀溏;肾气虚的人容易出汗,容易过敏(这是因为过敏最主要的原因是免疫功能下降,而气虚的人身体都比较弱,免疫功能较为低下)。造成气虚的原因很多,先天不足、营养不良、年老虚弱、久病未愈、大手术后及疲劳过度都是比较常见的。但随着现代社会竞争的激烈化,由过度劳累、过度减肥、生气、熬夜引起的气虚所占的比例正逐渐加大。
  2.桑拿养生原则。补益脾胃,温补肺肾。气虚当补气,但脾胃为“气生化之源”,肺主一身之气,肾藏元气,所以气虚体质的人,脾、胃、肺、肾都应该进行适当温补。
  3.桑拿养生方法。精神调养。如果脾气虚弱,可见记忆力减退、不耐思考等意念的虚弱症状,故应采取清静养神法。又因“心气虚则悲”“肝气虚则恐”,所以气虚之人要努力避免不良情志之刺激,培养豁达乐观的心态,多参加有益的社会活动,多与别人交流、沟通。不可过度劳神,过劳也会损伤脾气;避免过度紧张,保持稳定平和的心态。脾为气血生化之源,思则气结,思虑太多就会伤脾;悲则气消,悲忧伤肺,要做到精神愉快、开朗乐观。
  环境调摄。尤其要注意顺应自然界四时阴阳消长的规律去桑拿养生。春夏之时,阳气升发,万物生机盎然,此时应该保护体内阳气,使之充沛,凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免;秋冬之季,由于万物敛藏,此时桑拿养生当顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚。起居勿过劳,起居宜有规律,夏季午间应适当休息,保持充足睡眠,平时注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风,不要过于劳作,以免损伤正气。
  体育锻炼。气虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动,也适宜练八段锦、打太极拳、体操、五禽戏等中医桑拿养生功。桑拿养生功:屈肘上举,端坐,两腿自然分开,双手屈肘侧举,手指伸直向上并与两耳平;然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随即复原,可连做10次。本动作对气短、吸气困难者有缓解作用。“吹”字功:直立,双脚并拢,两手交叉上举过头;然后弯腰,双手触地;继而下蹲,双手抱膝,心中默念“吹”字音。可连续做10余次,属于“六字诀”中的“吹”字功,常练可固肾气。抛空锻炼:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~5次;然后,右臂放于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同。每日可做5遍。荡腿锻炼:端坐,两脚自然下垂,先慢慢地左右转动身体3次;然后,两脚悬空,前后摆动10余次。本动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。摩腰桑拿养生:端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度。再将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴进行自我按摩,这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热,即可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。
  饮食调养。气虚体质主要表现为脾肺功能偏弱,桑拿养生原则主要是补脾、健脾。饮食桑拿养生要求细水长流,不要吃生冷的食物。对于想要补气的人,可从日常饮食着手,食补胜于药补,平时多吃些土豆,土豆主要入脾经和胃经,能够很好地补充脾胃之气;有“神仙之食”美称的山药,建议胖人多吃,山药不热不燥,性味平和,很适合气虚者食用。可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、籼米、莜麦、大枣、桂圆、蜂蜜、胡萝卜、红薯、香菇、韭菜、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、泥鰍、鲢鱼等。若气虚甚,当选人参莲肉汤、人参桂圆粥补养。少食具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。尽量不要常吃生冷寒凉食品,如西瓜、香瓜、水梨、葡萄柚、椰子、橘子、杨桃、柿子、香蕉、桑葚、猕猴桃、苦瓜、篓白、笋、豆芽、紫菜、海带、豆豉,以免损伤人体阳气。
  药物治疗。脾气虚,宜选四君子汤或参苓白术散;肺气虚,宜选补肺汤;肾气虚,多服肾气丸;平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。常用的补气药物可选用人参、黄芪、茯苓、山药、灵芝、五味子、大枣等。山药、黄芪都是补气的中药,可以将山药榨汁喝,或煎水喝。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。最好不要吃清热的药,感冒药不能随便吃。现在很多感冒药都具有发汗作用,但这是气虚体质的人的大忌,因此感冒了一定要到医院就诊,在医生的指导下服药。


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